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夫妻之间无法沟通地步怎么办

来源：皓特汽车网

　　第一个、把你心中的想法清楚说出来(不要生闷气)

　　1. 直接表达内心真正的感受与需要：现代婚姻所需要的是合作关系，当一个人能把自己的期待与他人沟通时，他对自己的信心同时也跟着增加了。

　　2. 避免暗中期盼与猜测：学习放下自己的主观、论断与猜测，愿意虚心地询问，并了解伴侣内心的经验与感受是建立甜美亲密关系的一大秘诀。

　　3. 用「正面请求」而非「负面抱怨」的方式来沟通。

　　第二个、学习用话语来表达内心的情绪与感觉。

　　1. 寻找最能抓住情绪感受的字眼，标明并表达他们;「我觉得」+情绪字汇，如：感恩、害怕、高兴、紧张、担心、可笑。

　　2. 当你用「我觉得你……」的字句时要非常小心，这常会给对方「你要开始批评」的预感。

　　3. 用「言语」而非以「发泄」来表达负面情绪。希望对方同情、关怀你的感受，而不是趁机嘲笑、批评或攻击你的弱点。

　　4. 避免用火爆的词汇：例如：你若说：「你简直快把我气死了。」你的配偶防卫心就大增;改口用这类和缓的语气作开场白：「我心里很不舒服，我们能否谈谈。」或「我有困难，不知道你能否帮我解决。」

　　5. 用第一人称的沟通：「我觉得……」重点是表达自己的情绪，没有指控对方。

　　第三个、不「越界」

　　「越界」与「问问题」的沟通是不同。只表达自己的体验，不替别人表达。

　　1. 化「越界」为「领悟」之良机：在交谈中只表达你自己的感受，或是以问问题方式来了解对方。

　　2. 厘清谈话的头绪：方法是多用「第一人称的表达」与以「问对方问题」来澄清沟通。

　　3. 用词时避免说「我们」。心理健康的重要指标，是每个人能「个体化」，每人要有清楚的心理疆界。你对你自己的思想、感觉、需要与行为负责，也尊重你伴侣的需要、喜好，即使与你不同。

　　4. 使用「当你……我觉得……」的沟通技巧：譬如：「当你」哭的时候，「我觉得」很挫折。

　　第四个、沟通原则：话里不要带刺。

　　带刺的话只会引起对立。对方听出话里有刺时，自然把注意力放在「带刺」的话语上，而听不进其它讯息。

　　1. 以回馈取代批评: 不用概括性的人身攻击。把配偶弱点看成暂时的偏差，而不是人格的缺陷，对配偶存感恩、体谅的心。

　　2. 避免带着「毒性」的「侵犯」。

　　3. 把毒性侵犯转化为自省和体谅的机会。

　　第五个、沟通原则：寻求了解的倾听。

　　1.不要说「可是」：使用「可是」表示否定，而不是试着去了解对方。要把「可是」改成「和」、「同时」、「并且」。

　　2. 训练自己作专心的倾听者。让你更能了解、掌握周遭的情境，增加安全感。

　　3.学习过滤毒素的技巧，保持开放的心去接受觉得不舒服的话。

　　*你的「行为」并不代表你这个「人」。(你的伴侣可以反对你所做的，但仍爱你。)

　　*这只是你的一部份，并不是全部的你。(你还有其它长处。)

　　* 每个人都不完全。你也不可能知道全部的事。

　　4. 不要像法官一样听，法官听后是判定谁是、谁非。

　　5. 不要用律师质询的方式去听。如果你真的不同意你伴侣的意见，应先倾听并了解对方所说有理的观点，然后加上你不同的看法或再问清楚他的意思。

　　6. 直接问，不要用侦探方式故意去听弦外之音会比较好。

　　7. 向对方表示你听到了。策略性、有技巧地重复对方的话。

　　第六个、听对方所要表达的感觉谈话中要注意对方的情绪变化

　　1. 表达你的同理心。

　　2. 感觉第一，先体谅感觉：例如：小孩跌倒，先关心小孩疼痛的感觉，清理伤口之后，再了解摔倒的原因。

　　3. 倾听对方的感觉能提升关系中的安全感。

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